Sportmedisch SCHOENEN 

 Nieuw seizoen, nieuwe voetbalschoenen 

Goede schoenen zijn van groot belang voor een voetballer, vooral ook ter voorkoming van blessures. De winkels staan vol met allerlei verschillende soorten en modellen in allerlei kleuren en varianten. 

Maar waar moet je nou op letten als je nieuwe voetbalschoenen koopt en hoe kan je blessurerisico verminderen? 

Onderstaande informatie kan je helpen om de kans op een blessure zo klein mogelijk te maken. 

Goede voetbalschoenen moeten over uiteenlopende eigenschappen beschikken. Zo moeten ze bescherming bieden, comfortabel zitten, stabiliteit en steun geven en schokken goed kunnen opvangen, bijvoorbeeld bij het springen of wenden en keren. Ook is het van belang op welke ondergrond je speelt: nat gras, droog gras kunstgras of in een zaal! 

Aanschaf schoenen 

Let bij de aanschaf van voetbalschoenen op de volgende zaken: 

• • Laat je adviseren in een sportspeciaalzaak, bijvoorbeeld bij onze verenigingspartner Vriend Bralten sport in Meppel en laat je voet vooraf altijd opmeten. Kies een schoen die bij de ondergrond past waarop je voetbalt. Bij iedere ondergrond past een eigen, speciale schoen. Schoenen verschillen in zoolmaterialen en gebruik van noppen (het aantal noppen, de verschillende soorten en de plaats van de noppen kunnen verschillen). Pas altijd beide schoenen (staand) aan, bij voorkeur met een voetbalsok. 
• • Comfort en een goede pasvorm zijn essentieel. Een goede schoen moet gewoon lekker zitten en je voet mag niet heen en weer glijden in de schoen. Met name in de groeifase van jeugdspelers is het van belang dat de schoenen groot genoeg zijn, maar koop schoenen nooit ‘op de groei’. Een goede schoen is geen goede schoen als de pasvorm of maat niet kloppen bij de voet. 
• • De schoenlengte moet voldoende ruimte geven aan je tenen voor een goede afwikkeling (circa 0,5-1cm). Een te grote/brede schoen herken je wanneer deze nog ‘slipt’ van achteren. Ze mogen nooit knellen. 
• • Controleer ook of er voldoende ruimte is bovenop je tenen, zodat ze niet schuren. 
• • De schoen moet rondom goed aansluiten. Als de veters bij aankoop al op z’n strakst zitten, is de schoen te breed en dus ongeschikt voor jouw voet. 
• • Voor jeugdvoetballers tot ongeveer 15 jaar worden schoenen met vaste noppen aangeraden (hoe meer noppen, hoe beter). 
• • Pas op latere leeftijd (na de groeispurt) wordt aangeraden voetbalschoenen met schroefnoppen aan te schaffen, indien de voetbalspeler hieraan de voorkeur geeft, meestal op natte velden. 
• • Voetbalschoenen gaan langer mee, wanneer ze na de training of wedstrijd goed worden schoongemaakt en eventueel ingevet. 
• • Laat je voetbalschoenen (zeker als ze nat zijn) nooit in de tas zitten. Natte schoenen kan je snel droog krijgen door er een nachtje een paar proppen krantenpapier in te stoppen. Zet ze nooit op de verwarming. 

Blessurepreventie 

• • Veters moeten niet te lang zijn. Er zijn soms voetballers die de veters een aantal malen rondom de voet binden, maar dit wordt sterk afgeraden omdat hierdoor de bloedsomloop belemmerd kan worden 
• • Controleer je schoenen regelmatig op beschadigingen. Kapotte veters, losse naden of gebroken zolen verminderen de stabiliteit en demping van de schoen waardoor risico op een blessure toeneemt. Op tijd vervangen dus. Kinderen in de groei hebben extra aandacht voor hun schoenmaat gedurende het seizoen kan je voet groter worden. Bij te kleine schoenen loop je het risico op blaren en blauwe teennagels. 
• • Loop nieuwe schoenen altijd in tijdens trainingen. In het beging kunnen ze nog stug zijn waardoor oa blaren kunnen ontstaan. Vooraf je schoenen insmeren met een beetje vaseline aan de binnenkant van de hak van de schoen doet wonderen. Of een stukje sporttape op de (nog) niet aangedane huid plakken bij blaarlocaties kan al helpen. 
• • Maak je schoenen nat met warm water wanneer je ze voor het eerst gebruikt. Zo gaan ze naar je voet staan en krijg je minder snel last van blaren. 
• • Draag altijd goede sokken zonder rafels of gaten 
• • Vervang voetbalschoenen ruim voordat de oude versleten zijn. Als je noppen afgesleten zijn, is de grip op het veld minder waardoor je de kans op blessures vergroot. 
• • Smelt je veters dicht als je ze afknipt wanneer je ze te lang vindt. Smelt de uiteinden dan voorzichtig dicht met een aansteker, lucifer of kaars. Knijp de uiteinden daarna plat. Op deze manier rafelen je veters minder snel. 
• • Veterloze schoenen zijn modieus maar geven minder stabiliteit dan schoenen met veters. Kies daarom liever voor veterschoen. 

Laat je dus niet leiden door uiterlijk, idool en prijs. 

Blaren 

Hoe herken je blaren? 

Een blaar is een blaasje op de huid dat met vocht is gevuld. Het vocht kan heldergeel van kleur zijn of bloedkleurig. In dit laatste geval is er sprake van een bloedblaar. 

Oorzaken blaren 

Een blaar kan ontstaan door verbranding, bevriezing, voortdurende druk of wrijving. Bij voetballers komt de oorzaak wrijving het meeste voor. Vooral als een voetballer net nieuwe voetbalschoenen heeft. Dan ontstaan er na een training of wedstrijd vaak 1 of meer blaren onder de voet of op de hak. Zijn blaren ontstaan door druk of wrijving? En is de onderhuidse druk te groot en de pijn te erg? Dan mogen blaren worden doorgeprikt. 

Hoe voorkom je blaren? 

• • Draag droge, schone sokken zonder naden. 
• • Zorg voor goed passende schoenen. Schuift de voet te veel in de schoenen? 
• • Preventief kan het prettig zijn om de gevoelige huidplekken te beschermen met bijvoorbeeld second skin of skin-lube (vaseline). Een pleister of stukje tape op de ‘risicoplek’ kan ook al voldoende zijn.